首次和喜欢的女孩聊天会紧张，这是正常现象，但假如每次都如此，那可非常可能就是社交恐惧的表现了。那该怎么样改变这种状况，开启一段甜甜的恋爱呢?下面教大伙3个办法：

1、认知重塑

　　第一，大家要了解世上所有事物本没固定意义。

　　所谓的意义，只不过大家赋予它的认知，就像大家首次与女生约会说话磕磕巴巴。

　　当时大家可能会感觉“这次约会砸了”。

　　这是大家认知里赋予了“讲话磕磕巴巴”一个负面意义，如此下去或许会致使后面的约会状况也不会顺利进行。

　　假设跳出大家固有些认知，换个角度看待这件事，大家讲话磕磕巴巴，但女生并没嘲笑大家。

　　这是否说明她看到大家的窘样并不反感，不只不讨厌大家，反而有好感呢。

　　大家赋予“讲话磕磕巴巴”一个正面意义，聊嗨了自然而然聊得下去，大家的嘴也就从刘能变成了刘翔。

　　实在不可以，大家可以把约会场合定在自己熟知的环境。

　　譬如，熟知的饭店、影院、酒店。

2、不要双标

　　谈到双标真得没人比得过社交恐惧者，对什么事情都较为宽松，唯独对自己严格。

　　譬如，不回消息这件事情，大概错并不在大家。

　　但大家一直提前预设，预设她对自己没兴趣，接着她的所有反馈不管对大家有无兴趣，在大家眼里都认定没兴趣。

　　记得我读大学时，恋爱菜鸟没什么经验，非常喜欢一个女神，并且大家关系非常不错。

　　但我总感觉自己配不上她，所以关系就这么僵持着。

　　直到后来她有了男友，一次喝酒时她对我说：“你知不知道?其实我喜欢过你。”

　　当时哭的心都有，由于我们的回避，错过了一个非常喜欢的人。

　　所以，不期望大伙由于自以为而错过什么。

3、直面恐惧

　　最后一个，也是非常重要的一个，把恐惧的事情列出来，譬如，和陌生人说话、约喜欢的女孩出来、当众演讲等等。

　　大家可以把它们作为一个个小目的，一点点去完成。这就是心理学所讲的暴露疗法，由于解决恐惧最好的办法就是直面恐惧本身。

　　当大家有足够勇气去面对它时，所有难点也将迎刃而解。我了解，大家明明期望被爱的，只不过过于敏锐或之前种种失败，不相信会真心实意去爱。

　　但啊，克服社交恐惧的意义并不只在于让大家获得更多喜欢，而是可以收获更好的大家。更是期望大家有足够的底气告诉别人，大家只不过不喜欢社交，并不是不可以。当然，大家有足够底气时，鲜花盛开，爱你的人也会常在。