怎么样提升情绪管理方法？

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掌握有效管理情绪，在大家人际交往过程中有着要紧意义。对于有效提升情绪管理方面，大家应该做到：

1、多与不同人群交流交流，在实践中克制自己、训练自己；

2、培养阅读的好习惯，好好学习科学文化常识，丰富我们的内心情感和价值判断力。

心理学上情绪管理的三个基本步骤？

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情绪管理的3个步骤：认知、情感和行为

认知是情绪管理的第一步骤。它是指大家对自己和别人情绪的认知和理解。

情感是情绪管理的第二步骤。它是指大家怎么样应付自己和别人的情绪。

行为是情绪管理的第三步骤。它是指大家怎么样行动来控制和管理我们的情绪，并且怎么样对别人的情绪做出适合的反应。

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1、了解了解情绪的变化

2、找出变化是什么原因

3、找出解决对策

当我们的情绪发生变化时，譬如愤怒，第一是要克制自己，冷静下来，自己是由于什么而愤怒。

找出愤怒是什么原因，是由于工作上的事还是生活上的，自己愤怒的点是什么，然后找出来去解决它。

解决方案有非常多种，可以是找朋友聊聊、听歌看书、又或者找当事人坐下来心平静气地聊开

如何才能控制好我们的情绪呢？

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要控制好我们的情绪就得遇到事情要三思而后行，遇见啥事先别着急，不要太情绪化，要从多方面考虑问题，有时要掌握换位考虑，先从他们的立场的想一想，对人对事要大度一些，如何使他们和自己都过的去，不要让情绪化而左右你的判断。

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控制情绪是每一个人都需要学习和实践的要紧技能。以下是一些好办法：

1. 察看我们的情绪 - 意识到我们的情绪状况是控制情绪的第一步，当你感觉到自己情绪不稳定时，中止一下，深呼吸，并试图剖析我们的情绪缘由。

2. 掌握冷静考虑 - 当你处于情绪激动或紧张状况时，非常难理性考虑。掌握放松并维持冷静可以帮你更好地控制我们的情绪。

3. 寻求支持 - 探寻别人的支持和理解可以减轻你的负担，同时也可以缓解你的情绪重压。

4. 训练正念 - 正念练习可以帮你专注于当下，防止过度关注过去或将来带来的负面情绪。

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第一我觉得控制好自己情绪非常重要是要放平我们的心态，遇到事情不要过于纠结，放过自己也放过其他人。日常难免会遇见不顺心的人或事，你若是只不过单纯的通过发脾气去处置，不只事与愿违，自己也会陷入压抑的负面情绪，这时更应该静下来好好考虑，如何解决眼前的问题而不是一味释放我们的情绪，毫无成效。

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1. 先要掌握认清我们的情绪，找出情绪来源，剖析情绪是什么原因；

2. 找源于己的情绪管理方法，可以使用冥想、瑜伽、散步等，帮助自己平复心情；

3. 将心里的情绪发泄出来，可以和朋友聊聊天、写日记等；

4. 试着去改变我们的思维，用积极的思维去转变负面情绪；

5. 尝试去改变环境，找一个安静的环境，让自己放松心情。

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控制好我们的情绪，就是必须要维持冷静。

第一必须要注意先让自己平静下来，独立考虑该事件对个人所带来的各种影响，不要被我们的情绪所左右，不可以由于冲动而做一些会伤害到自己或者是别人的错误行为。

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假如你想控制好我们的情绪，第一你可以多看书，多看一些跟心理有关的书，跟着书里的步骤去学习一下怎么样控制我们的情绪。

还有一种方法就是深呼吸，当你感觉情绪快来的时候，你可以让自己闭上双眼去坐深非常深非常深的呼吸，比如数三秒呼数三秒吸，通过如此的方法，可以让我们的情绪冷静下来。

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想要控制好我们的情绪不是一件容易的事，人可以控制你的工作效率，可以控制生活的开支，但不好控制我们的情绪。

这就需要有一个非常不错的自律能力，具备高情商的剖析能力，当你了解自己在干什么，可以察看周围的氛围是哪种环境了才能控制我们的情绪 有句话说得好知己知彼，百战不殆。

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控制好我们的情绪，可以尝试以下几种办法。

第一，适当的运动，运动是释放重压的最好方法。

第二，听听音乐，掌握转移我们的注意力。

第三，可以向朋友倾诉，来舒缓心里的重压

第四，维持平衡心，正确的对待得与失。金无足赤，人无完人，所以要维持平衡心来管理好情绪

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想要控制好我们的情绪，第一要调理我们的心态， 任何事都要想了解了，都是要看淡了 做到不影响自己情绪的事情 ，让我们的心态阳光一点 要多方面去考虑 控制我们的情绪 不要去纠结那些鸡毛蒜皮的事情 就能控制我们的情绪 控制我们的情绪，要接触一些正能量的人

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1、给自己时间缓冲。遇见让自己产生愤怒、或者烦恼的事情时，先不要冲动，给自己内心一段时间，比如可以默数十下，让我们的情绪先平静下来，如此可以降低自己冲动的机会。

2、转移注意力。假如长期由于一个人，或者某一个环境致使自己处于一种负面的状况中，那样这个时候放手让自己烦恼的事情，通过做别的事情来转移我们的视线。比如可以看看综艺性节目、听听抒情音乐、或者离开这个环境，出去走走……

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注意你的感觉。

要变得更有自我意识，第一步是察看我们的感觉。

做几次深呼吸，不带任何评判地注意你的思想和身体出了什么事。想一想目前的你，正处于哪种情绪，而这种情绪又是如何来的？

多做出如此的考虑，能够帮助你对自己情绪变化有一个敏锐的触觉。问题是，不少人因为生活变得忙碌，这一点比较容易被忽略。

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平常如何才能控制好我们的情绪呢？

大家可以常常念书与考虑，离得远远的喧嚣离得远远的自己不该去的地方，走进人群表达自己不如静静的做自己。都说一个成年人的崩溃就是在那一瞬间，成年人最好的状况就是拥有温定的情绪和控制我们的稳的情绪。

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如何才能控制好我们的情绪？

我觉得应该掌握就是常常地念着深呼吸法，如此会使大家的情绪平稳下来，当我的遇见什么事情的时候，需要先控制好我们的情绪，就是先冷静下来。然后再考虑一番，再做决定，不要遇见任何事情，就火冒三丈的，这会把事情变得更糟的。

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在平时生活和工作当中，人难免都会有情绪化，甚至情绪失去控制的时候。要想控制好我们的情绪，仅需这两个招：

一是在自己情绪马上发作的时候做深呼吸5次（具体次数因人而异），在吐纳之间就会使我们的心绪变得平稳；

二是在自己情绪马上发作的时候在心中默念六字箴言，能瞬间是我们的内心变得宁静。

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如何才能控制自己情绪？

每一个人控制自己情绪都是不同的，有的人在他情绪上来的时候，他会使劲压制我们的情绪，当面不把情绪发出来，等人走了之后，他又可能对着大喊一声，也大概就是娜娜情绪发下来的时候，他就喝口水，她的情绪就下去了，人有情绪的时候必须要发泄出来

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答：一个是面对它，一个是逃避它。逃避就是不要老想着这件事情，去换点你喜欢的事情做。

面对就是去剖析这件事情，我常常用的是这个方法，事实上就是靠写作。我遇见不愉快的事，遇见让我不愉快的人，我就感觉这是一个机会，剖析这件事情，我可以去认识人性，认识社会，那样我就会写日记，记下自己对这件事情的感受和考虑。

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步骤/方法一

反复深呼吸，倒数10秒

情绪特别激动时，可以尝试着反复深呼吸，并倒数10个数。

譬如应聘、比赛时的紧张；和亲人、伴侣吵架时的焦躁；和别人交流不畅时的愤怒，都可以用这种方法强迫自己冷静下来，防止影响当下的境况。

倒数10个数字后你会发现，想要爆发的欲望小了不少。

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通过觉察和接纳情绪、表达和控制情绪来达成对情绪的管理，做自己情绪的主人。

情绪管理是指通过研究个体和群体对自己情绪和别人情绪的认识，培养驾驭情绪的能力，使情绪在生理活动、主观体验、表情行为等方面发生积极的变化。有效管理情绪主如果指：

1.觉察和接纳,受不好的情绪困扰时，学习觉察自己当下的情绪，领会它带来的感觉，这种觉察包含心里的感受、身体的反应，然后深入去剖析我们的行为模式，通过接纳，原谅，转变的方法来管理我们的情绪。通过长期的坚持，面临困难时，将会改变自己原有些应付模式，以新的积极的模式来应付。

2.表达和控制，情绪的长期压抑对个人的健康有非常大的影响，任何一种情绪都需要一个表达的出口，选择合适我们的办法来排解情绪。另外，假如由于某件事情而致使情绪不好，必须要注意控制，不要将坏情绪带给其他人。

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要控制好我们的情绪，就需要加大自我约束力，自我控制力的培养。

一个人情绪的控制能力，与本人的社会经验长短，常识层次高低，修养深厚程度，胸怀宽阔与否，个人的性格特点，存活环境等都有着息息有关的联系。

常识，修养，阅历，胸怀越丰富深厚宽阔的人，存活环境好的人，情绪控制力相对地就越强，遇到事情相对就比较冷静，可以用自己丰富的阅历和经验剖析事件发生的各种好的和坏的原因，釆取什么样的办法和手段才可以使优点继续发扬光大，使缺点得到克服和改良，从而使不好的影响和损失减小到最微弱的程度。

相反的性格特点急躁，头脑简单，存活环境单一，生活不尽如意的人就容易发脾气，动怒，就非常难控制我们的情绪，一旦遇见不尽人意的地方，就大动肝火，如此既不利于自己心身健康，更容易使局势激化而致使愈加恶劣的后果。

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情绪是自己没自制力的表现，情商越低越没自制力，可能跟生活环境有关，跟爸爸妈妈性格，都息息有关，想要有一个稳定的情绪，要掌握控制我们的情绪，任何事发生以前先问自己，冷静三秒后，看看是不是还会想发火，，每必要伤其他人气自己，任何事要冷静。个人建议