如何改掉讨好型人格书本

讨好型人格是指那些因为内心的不安全感和自卑感而不停地去迎合和取悦别人，以求得到别人的认同和喜欢，而忽视了我们的感受和需要。这种人格特点总是会给自己带来不少烦恼，同时也会让我们的人际关系变得很紧张。对于想要改掉讨好型人格的人来讲，除去要有强烈的意愿外，还需要从多个角度进行剖析和改变。

1、知道自己

改掉讨好型人格第一要知道自己，明确自己想要的是什么，而不是盲目地想去取悦其他人。可以写下我们的优缺点，剖析自己平常讨好别人的方法和缘由，探寻到根源并依据状况去改变。

2、学习自我一定

讨好型人格的人总是过度依靠其他人的评价，以为自己只有得到其他人的认同和喜欢才可以感到满足。而要改变这种心态，需要学习自我一定。可以天天给自己一些一定和鼓励的话语，充分挖掘我们的优点和能力，增强自信心。

3、掌握拒绝

改掉讨好型人格还需要掌握拒绝其他人。不是所有人的请求都需要答应，有时拒绝其他人的请求也是一种尊重和保护我们的方法。可以逐步训练拒绝，譬如说：“对不起，我目前真的非常忙。”或者“我不太合适参加这个活动。”

4、训练表达情感

讨好型人格的人总是会压抑我们的情感，不敢表达或者直接掩盖，以为如此可以让自己更符合其他人的期待。但如此做只能让自己愈加焦虑和紧张。因此，要训练表达情感，找到合适我们的方法，譬如写日记、跟亲密的朋友倾诉等。

5、同意自我

最后，改掉讨好型人格需要同意自我，不要一味地完美主义，不要试图迎合各种各样的期望。每一个人都有我们的特征和价值，也有自己不足的地方，需要掌握同意整个自己。

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